Sıcak günlerde öğünlerinizde besleyici değeri yüksek ve sindirimi kolay olan besinleri tercih edebilirsiniz. Kahvaltıda, tam tahıllı ekmek, süt, peynir veya yumurta, taze sebze ve meyvelerle dengeli bir tabak oluşturun. Yoğurt, yulaf, keten tohumu ve meyvelerle kendinize besleyici bir kahvaltı alternatifi de hazırlayabilirsiniz. Yağ ve tuz içeriği yüksek kahvaltılık ürünlerden kaçının.

Öğün sıklığını arttırın
Kendinizi iştahsız hissediyorsanız fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler, tam tahıllı bisküvi ve krakerleri ayran, yoğurt veya peynirle tüketebilir ya da porsiyonlarınızı küçültüp öğün sıklığınızı artırabilirsiniz. Tatlı yemek istiyorsanız midenizi yoracak şerbetli tatlılar yerine dondurma veya meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz.

Su içeriği yüksek besinler tüketin
Sıcak havalarda terleme fazla olduğu için vücut su ve mineral kaybeder. Bundan dolayı günde mutlaka 2-2.5 litre su içilmelidir. Güneş altında uzun süre kalınmamalıdır. Özellikle su içeriği yüksek besinler tüketerek sıvı ihtiyacınızı karşılamaya destek olabilirsiniz. Örneğin; karpuz, kiraz, kavun, salatalık, şeftali gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveleri günde birkaç porsiyon tüketebilirsiniz. Ayrıca kefir, maden suyu taze sıkılmış meyve suları da sıvı alımına yardımcı olabilir.

Her gün 10 bin adım atın
Yaz günlerinde çoğu zaman egzersizi ihmal edebilirsiniz. Ancak su topu, su tenisi, plaj voleybolu veya yüzme gibi aktivitelerle hem serinleyerek hem de enerjinizi artırabilirsiniz. Böylelikle günlük aktivitenizi arttırmış olursunuz. Her gün 10 bin adım atmaya gayret edin. Mümkün olduğunca bisiklete binebilir, örneğin alışverişe araç yerine bisikletle veya yürüyerek gidebilirsiniz.